學會內省：如何跟自己來一場深度對話
練習成為自己的局外人
上一篇文章提到了如何練習思考自己的思考，在自己知道的事情中沉澱，在自己不知道的事情中學習，最後增進自己的認知範圍，跟任何人都能聊上天，但有時候光是在自己知道的事情中沉澱，已經耗費不少心力，更別說有力氣去理解自己所不知道的事物。
為何我們總是很難沉澱？為何總是希望能快速得到答案？本週想繼續分享如何能夠讓自己靜下來，跟自己來一場深度的對話。
思維天賦
思維是我們運用知識的一種方式，也是每個人與生俱來就有的天賦，因為有思維，我們能思考，因為思維加上語言，我們才能理解別人的思考，這是人跟動物之間的最大差異；但隨著生命及科技的推進，並沒有人告訴我們如何訓練自己的思維，也就容易出現了「思維退化」，即使人類有語言，我們也很難跟別人溝通，甚至喪失跟自己溝通的能力。
思維訓練
知道思維的重要性，也知道隨著年齡增長，思維會逐漸退化，學習訓練自己的思維就跟每天做運動一樣變得不可或缺了。
在心理學裡有一套思維轉換的訓練方式叫做心理位移(張仁和等，2010)，這個訓練主要透過書寫，來提升心理跟人際的平衡，從自我，他人，情境三者的角度，來找到思維中的平衡點，可以想像成是一種考量全局之後，從自己思維認知上找到最好的答案，過去研究告訴我們這樣的訓練不僅能提升認知，緩和情緒，最後也能提升我們的幸福感。
如何練習思維轉換：三個角度重新看待自己
開始練習書寫，從一件小事情出發，例如，最近在人際關係上遇到了困難，
從「我」(自我)的角度
首先，從我的角度開始書寫，覺察自己的真實情緒與感受：「我」今天跟朋友A互動，在互動的過程中，「我」發現自己很難理解他所說的話，甚至有衝突，在這樣的衝突中我覺得不開心，而且「我」也很想反駁他所說的話，因為「我」不認同。從「你」(他人)的角度
再來，從「你」的角度開始書寫，覺察別人的真實情緒與感受：「你」今天跟朋友A互動，在互動的過程中，「你」發現自己很難理解他所說的話，甚至有衝突，在這樣的衝突中你覺得不開心，而且「你」也很想反駁他所說的話，因為「你」不認同，「你」不知道怎麼面對這樣的情緒，但「你」可以試著別讓情緒主導自己的想法。從「他」(情境)的角度
最後，從「他」的角度開始書寫，覺察故事中兩個人的真實情緒與感受：「他」們兩個今天互動，在互動的過程中，其中一個人發現自己很難理解別人所說的話，甚至有衝突，在這樣的衝突中他覺得不開心，而且也很想反駁別人所說的話，因為「他」不認同，兩個人無法溝通，造成關係無法再進一步深化，如果可以，是不是應該試著先認同彼此的想法。
寫在最後，訓練小貼士
訓練自己的思維轉換，就像培養運動習慣一樣，並不是一朝一夕就能達成，而是需要長時間累積的；同理，要喪失這個能力，也是經過時間，一點一點退化，在不知不覺中，我們已經忘了如何思考，忘記如何「退後一步、換位思考」，於是跟自己以及他人衝突不斷發生，逐漸的，我們也就不再跟他人互動了。我們從出生就擁有思維天賦，跟認知不同，就像我們天生自帶的工具一樣，經常使用，就不會生鏽，用久了，就能熟能生巧，不再需要刻意訓練，而是自動化的思維轉換。
關於溝通技巧文章：
➤ Better Love 09 | 愛情技巧：如何聊到對方心坎裡
➤ Better Life 15 | 從粗口到精緻語言
名人金句
「遇到問題，養成逆向思考的習慣，就能更理智地解決問題。」 — 查理 · 蒙格
本週 Better Me Homework
➤ 任務一：了解「我」的感受
找一個事件，書寫「我」在事件裡扮演的角色跟感受，例如我跟父母最近的對話，我說了什麼，說完了我自己有什麼感受，為何有這種感受。
➤ 任務二：了解「你」的感受
相同事件，從「你」的角度重新看待事件裡的角色跟感受，例如你跟父母最近的對話，你說了什麼，說完之後你有什麼感受，怎麼轉變這種感受。
➤ 任務三：試著總結，了解「他(們)」的感受
相同事件，從「他」的角度重新看待事件裡的角色跟感受，例如他跟父母最近的對話，他們說了什麼，他們彼此之間有什麼感受，為何會有這種感受。
人的獨特性來自於我們的思維模式，這讓我們變成一個人，而不是動物。
Best,
琟櫻