學會緩衝：如何看見自己的情緒
情緒是你最好的助手
前幾篇文章提到了後設認知跟思維訓練，透過後設認知來找到自己的思維模式，再透過思維訓練，讓自己能夠更客觀的看待身邊的人事物，但人總是會有情緒，而多數人總是想在錯誤的情緒下，做出對的決策，或是在對的情緒下，逃避本來就應該做的事情。
為何我們總是不了解自己的情緒?為何總是被情緒推著跑，或是壓著我們喘不過氣？本週繼續分享如何了解自己的情緒，讓情緒幫助我們做出正確的決策。
集體情緒
情緒是人類與身俱來的生理跟心理反應，跟其他動物不同，動物的情緒是直接反映在牠們的行為上，而人類因為身處在一個集體社會，我們會刻意展現好的情緒，並且避免不好的情緒表現在別人面前，因此人們會討好別人，而過度討好所造成的疲累，則導致人們迴避，如何掌控情緒，變成是生命中很重要的課題，負面情緒讓我們輕則抑鬱，重則想離開人世。
情緒韌性
知道負面情趣帶來的影響，我們就必須要訓練自己的情緒，讓我們在有負面情緒時，能快速回到正常狀態。
心理學裡，認為人的情緒是有彈性的(Southwick, 2014)，就像一條橡皮筋一樣，當我們往負面拉的時後，他會自動彈回中間，而當我們往正面拉的時候也是；也可以想像情緒就像一個零到一百的指標，中間的五十分其實才是我們的正常情緒，低於五十就是負面的情緒，而高於五十就是正面，而我們需要做的事情，就是讓每一次的扣分或加分慢慢提高，但頻率降低，就像拉橡皮筋一樣慢慢延伸他的長度，又不會讓它失去疲乏，在正面的時候拉回中間，在負面的時候也是。
如何練習情緒韌性：全局看待自己
內省：
對於情緒的產生，學會理解自己，知道情緒產生是正常的反應，而不是自己犯了錯，或是生病了，也要相信，情緒是能回復的，找回自己對身體的控制。外觀：
向外尋找資源，讓外在的資源來平衡自己的情緒，例如找朋友說出自己的想法，看一場電影，看一本好書，在這些資源裡，找到能讓自己平靜的花園。全局：
當情緒慢慢回復到正常，就可以重新思索讓自己產生情緒的問題，如何去解決它，最終我們都得學會當一個解決問題的人，而不是逃避問題，綜觀正反情緒，我們對事情就會有更好的視角。
寫在最後，訓練小貼士
訓練自己的情緒就像前幾週的文章一樣，並非一天就能訓練完成，就像蓋一座塔一樣，我們需要一磚一瓦的往上疊，直到任何的外在事件都無法動搖我們的情緒，讓情緒從阻力，變成是人生的助力，快樂的人，更應該學會助人，而助人也能讓我們變得更快樂，正向循環下來，就能逐漸變成一個情緒成熟，且具有高度韌性的人。
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名人金句
「雖然世界充滿了痛苦，但也充滿了克服痛苦的過程」 —— 海倫 · 凱勒
本週 Better Me Homework
➤ 任務一：內省
思考最近一件讓自己產生情緒的事件，無論好與壞，思考自己為何會有這樣的情緒。
➤ 任務二：外觀
找一位朋友分享這個情緒，或是找一本跟這個情緒有關的書，耐住性子，理解別人或是書上的看法。
➤ 任務三：全局
思考自己的情緒產生跟別人的感受有什麼共同點，是否產生情緒是必要的，還是只是自己因為對事物的不熟悉所造成的反應，如果再遇到一樣的事件，能不能有更好的情緒反應。
情緒讓我們避開危險，也能讓我們正面迎擊，訓練自己的情緒，自然就能所向披靡。
Best,
琟櫻